Põlv on inimkeha suurim liiges. See toetab mitmeid tegevusi, nagu kõndimine, ronimine, jooksmine jne. Põlve kaitsmine on meie tervise jaoks väga oluline. Siin on mõned lihtsad ja lihtsad viisid põlve kaitsmiseks:
1. Kontrolli oma kehakaalu: liigne kaal suurendab põlvede koormust ja võib kahjustada liigesekõhre. Stabiilse ja hea kehakaalu säilitamine võib aidata vähendada survet põlvedele.
2. Mõistlik toitumine: piisava kaltsiumi ja D-vitamiini ning sobiva koguse valgu lisamine võib aidata tugevdada luid ja säilitada liigeste pehmete kudede tervist. Neid toitaineid saab omastada piimatoodete, kaunviljade, kala ja tailiha söömisega.
3. Sobivad tegevused: Sobivad füüsilised tegevused võivad suurendada lihasjõudu ja liigeste paindlikkust põlveliigese ümber ning vähendada vigastuste ohtu. Soovitatav on paindlikkustreening, nagu jooga ja Tai Chi.
4. Vältige liigset sünnitust: Pikaajaline seismine või kõndimine koormab põlveliigest tarbetult ning põlveliigesele avaldatava surve leevendamiseks peaksite korralikult puhkama. Tööl, eriti pikka aega istumist või seismist nõudvate ametite puhul, on soovitatav regulaarselt kehahoiakut muuta.
5. Kandke sobivaid jalanõusid: valige jalanõud, mis pakuvad sobivat tuge ja millel on teatud elastsus taldadel, et vähendada mõju jalgadele ja põlvedele. Treenimisel kandke hea amortisatsioonivõimega spordijalatseid.
6. Vältige põlvetraumat: kandke põlvekaitsmeid täiendava toe ja kaitse tagamiseks treenides või intensiivsete tegevuste tegemisel. Kukkumiste vältimiseks olge libedal või ebatasasel pinnal kõndides ettevaatlik.
7. Kontrolli oma kaalu: Kaalu kaotamine võib oluliselt vähendada survet põlvedele ja aidata neid kaitsta.
8. Kontrollige regulaarselt: Põlvevalu korral on soovitatav võtta ravimeid arsti juhendamisel ja mitte võtta ravimeid iseseisvalt.
9. Säilitage mugav temperatuur: külm ilm võib artriidi sümptomeid süvendada, seega peate valu ja ebamugavustunde leevendamiseks pöörama erilist tähelepanu talvel sooja hoidmisele.
10. Tehke vähese kulumisvõimega harjutusi: valige harjutused, mis koormavad liigeseid vähem, nagu aeglane kõndimine, kiire kõndimine ja ujumine, ning vältige suure mõjuga harjutusi, nagu mägedest ja treppidest ronimine.
Neid igapäevaseid hooldusmeetmeid rakendades saate aidata hoida oma põlvi tervena ning vältida võimalikke vigastusi ja haigusi.
